如何管理自己的情绪?通过自我分析,了解自己的优势与限制,提出完善自我的计划.

　　1.写下遇到情绪事件时的情感体验和身体动作（你的感觉和你的行为）
　　比如：遇到有人骂我时,我的感觉和行为是——打他丫的!
　　2.区分清楚哪个是情绪,哪个是行为
　　比如：打他丫的!中,我们是先愤怒（情绪）,后来才打算打人（行为）
　　3.看看我们在遇到情绪事件时,是否有必要生气（或悲哀）
　　如果有,我们就没办法调节情绪了,不过可以调节行为方式4.；如果有,就看*4
　　4.让大脑中有根弦——我们可以生气,但是不要用骂人、摔东西、打人、从此以后就不理对方……等方式发泄.改用更幽默、更能解决事件的方式.
　　比如被路人吐了一口口水,我们可以愤怒,但是希望用“大哥,我哪里长大想痰盂了?”这样的表达方式表达愤怒.
　　5.每个人都会有错,对方道歉了,就达到了我们发泄情绪的目的,所以不要再用对方的错误行为惩罚自己了.
　　*4.想想看我们为什么生气、或者悲哀.是为了自己还是为了他人?
　　为了他人的话,请记住“我们永远只是我们自己,我们没有办法要求对方怎样,只能提供意见,至于对方是否接受,那不是我们所能控制的.”
　　为了自己,请记住“我已经错了,我不要再一错再错,现在我可以生气、郁闷一会儿,但是等下我要好起来”
　　*5.我们又不是神,总会有一些问题,当出现之后,我们是要尽力解决它,不是被它解决.
　　多问自己为什么,我为什么要生气?别人这么做为什么?我要的是什么?
　　自我完善计划：1.认识自己要什么!2.坚持自己的想法与做法!3.看其他人的说法是否对我有意义,有就吸收有用的部分,没有也同样谢谢对方!