全身没力气。体质弱、应该怎么锻炼。（平常能做的锻炼）

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解决时间 2021-12-21 16:47

提问者网友：皆是孤独
2021-12-21 08:34

最佳答案

五星知识达人网友：躲不过心动
2021-12-21 10:03

议你先提高身体素质，或者说基础，这样以后锻炼的路会好走很多，如果你肯坚持，
第一个月给你打基础
周一到周五：
先进行慢跑，增强心肺功能，每天至少半小时，这是在外面，在家里要是有精力可以跳绳，10分钟一组，分三组
三餐按时，不熬夜，多吃对眼睛好的食物，间隔两小时活动身体5分钟
等身体状况改善之后
周末：出去跑5km，时间尽量在30分钟之内完成，就算走也要走完
第二个月，可以尝试轻微的肌肉舒展运动，俯卧撑，仰卧起坐，这两样最好在你跑完步，跳完绳后做，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，量最好力竭，每组休息间隔最好不超过2分钟，没时间就隔天做，身体好可以每天做
第三个月，每天在第二个月的基础上，增加一些动作，比如引体向上，双杠曲臂，倒立等，腹部可以参照，百度视频，八分钟给你六块腹肌
第四个月，第三个月的训练量上适当增加次数，组数
第五个月可以买哑铃了，参照网上练肌肉的方法科学锻炼肌肉，然后一直坚持下去
饮食方面，建议三餐正常吃，蛋白质的可以多吃，，但晚上别多吃，特别是油脂多的

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1楼网友：我住北渡口
2021-12-21 10:11

和我的回答一样，看来我也对了

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