青少年应该怎样练弹跳

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 

3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! .练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.> 

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的> 

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速> 

5.蛙跳 每组60个 4组就可以 

1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。 2.连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。 ——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。 3.蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。 4.提踵。这个没事就练吧。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。 ——一个健美教练告诉我的，他以前也打篮球。 5.练习跳绳。练习跳绳不会让你跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。 ——人大的一个教练告诉我的，他退役前是首钢男篮的大前锋。 上面提到的那个教练告诉我，弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会让你跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。 还有网上有一个流传比较广的弹跳练习计划，据说在美国很著名也很流行，我没有试过，不知道效果怎么样，只是把连接放在这里，仅供参考： http://zhidao.baidu.com/question/3598120.html?si=9 注意！！弹跳练习过度或不适当很容易造成膝盖受伤。还是那个练跨栏的同学说的，只要用跑，跳，蹲来练习弹跳的方法，可以说都对膝盖有损害。 关于手腕力，也是那个教练告诉我的。器械是需要的，不过很简单，如果愿意，你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。 另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组 .

在回答问题之前，我要补充几个说明，就是训练之前一定量的跑步热身，拉伸练习可以大大提高你训练的质量

 可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供你参考~~

[http://player.youku.com/player.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v.swf][ http://tieba.baidu.com/f?kz=584162261(这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！

 

一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!切忌，没有量的练习，就没有质的变化！..

 

 PS：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，如果你是大人就不必这样做，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品，比如电扇和屋梁作为你的目标，你先够不着，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉，这样你分泌的乳酸才不会堆积起，并且可以保持你的体形，最后达到目标！!

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