我是个男生，我的小腿很细，很软，一点肌肉都没有。怎么办啊？

我是个男生，我的小腿很细，很软，一点肌肉都没有。怎么办啊？

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

每天多运动

做运动练习

呵呵，你坚持下来了吗？15周你都坚持下来啦~ 祝贺祝贺。我是过来人了。。 说实话，真不好熬。我一周三次都基本上练到晚上12点多，不过，顽强坚持的我们都知道，这艰苦的背后，成果的表现！ 针对你的问题，我也曾出现过。小腿发软的情况下，主要是肌肉过度疲劳造成的。歇上一两个礼拜，感觉腿部力量爆棚！真的，不信试试。 前提是！你一定要专心刻苦的完成了任务！ 试试看吧~

增加营养，加强锻炼