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舞蹈的在哪进

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解决时间 2021-05-19 03:40
舞蹈的在哪进
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我给你一些建议.是我学时的心得.     首先,我那时候身体很差,所以要先从身体开始练起,我练身体的方法是: 1.跑步(冲100米,习惯后慢慢增加到400米,不用太快,我们练的是肺活量,戒烟很重要哦!还有慢跑1500,1天2次,早饭前晚饭后,没有肺活量跳的累死你,大口喘气的样子 可是很丑的!) 2.俯卧撑(开始最我多只能做20个,但是坚持做3组,30秒一组,数量分别是20,15,10个,每天早上,中午,吃完饭后,睡觉前4次;当你感觉做完第1次的20个后不是那么累就 能慢慢增加数量,注意要有节制,心急吃不了热豆腐!最好3组做完大臂有种酸疼的感觉.) 3.练腰力(分正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐,都必须练到!分别锻炼你的腹肌和腰力。一段时间后可以试着吊腰,网上有很多达人发多视频,我就不废话了。练习方法也是1天4 次,各3组,数量按个人体能逐次减少,习惯后总数增加) 以上3点是最最基本的!起码连着练习1个月才能有初步改善,如果偷懒的话...嘿嘿...你练JAZZ去吧,那个轻松! 身体有了初步的保证,开始BK练习了! 1.开肩,开腿,下腰...无一不是很痛苦的事,最好找专业老师或者BK达人帮你,否则很容易受伤... 2.脚步的感觉:我个人建议大家一开始别练TOPROCK之类的,可以练练C-WALK,那个对脚步的协调性很有要求,而且很好看,对你以后创造自己的舞步能打下基础。 3.倒立:很多人都卡在这里,我把这个详细讲下我练的方法。 倒立最难克服的是心理障碍,很多人抱怨倒不起来,其实是你们内心的潜在意识害怕!怕摔!只要你们一狠心,一跺脚,手一撑,脚往上那么一带,腰一用劲,起来了~~~(如果 确实克服不了可以先在床上倒,没人家里的床是4面不挨墙吧???就在有墙的那面倒立,倒在墙上!完成了第1倒后,下地,找个墙按着那个感觉倒!) 当你能靠墙倒立后,先就那么一直倒着,慢慢增加你倒的时间,让身体习惯那种冲血的感觉,学会倒立时调整呼吸,不然以后离墙倒立会出现一呼吸就倒的局面。 当你能坚持一分半钟左右就OK了! 还是靠墙倒立,腿一定要伸直,并拢!不然以后做动作很难看的!用你习惯的那只腿的后脚跟轻微发力垫墙,使身体在靠墙和离墙间不断转变,找到那种离墙的感觉!这个时候注意手 的姿势!是抓地!有点抓篮球的感觉!可以在身体要倒向墙时试着手指用力扣地,把身提扶正,这靠的是手指的力量。 再下一步就是离墙练习了,为了防止经验不足摔伤,有条件的可以去舞室,那是木地板,或者买泡沫地板铺在家里的地上,在上面倒。没条件的就在操场,草坪上,千万别在水泥地 和大理石地上...那是找死...除非你丫骨头硬度9.9 同样的,双手抓地,腿向上一钩,身子一带就起来了。 这里有几个要领: 1.腿向上钩的力度要适中,不然要么倒不起来,要么翻过去。 2.千万不要怕摔,在心里默念:“妈的,就当打架被人打翻在地了。” 3.当你要翻过去摔倒时,反应一定要快!送掉力气小的那只手,腰用力向要倒的方向一扭,OK,安全落地! 4.倒立时要注意腰,腰一定要在重心后(后:就是把腰放在靠你小DD正对的方向那边一点),就是把感觉倒上去定个0.5秒就掉下来的感觉,可不是翻过去哦!不能满世界晃荡,否则 摔,除非你是腰力达人,那没办法了,天生的...千万千万不能把腰放到前面去了,那样只会翻!! 5.当你腰在重心后时是会掉下来的,这时把腿钩起来,用力向下压(别动腰),压过时腿收力,手指扣地调整重心。 以上一系列说起来很复杂,其实多练就好了,一句话,心急吃不了热豆腐!
嗯…如上
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