21天减肥法从127到115斤！怎样做可以不反弹还能继续瘦？

21天减肥法从127到115斤！怎样做可以不反弹还能继续瘦？

写在前面：节食减肥并不是健康的瘦身方法，只适用于身体健康且不想运动或没有时间运动却又急于减肥的朋友。且节食减肥减的不仅仅是脂肪还有水分和肌肉。如果想要更健康的减肥且条件允许，请合理控制饮食，并适量运动减脂塑形。
还有，如果没有毅力坚持下去的，就不要开始了，因为节食减肥容易暴饮暴食，（我时常也会有想暴走的冲动）容易反弹，而每反弹一次，就增加了下一次减肥的难度。（所以，坚持不下来就开开心心的吃，开开心心的运动，也不想运动的话，就开开心心做一个胖子，何必折磨自己。本人极不推荐大家服用减肥药，对身体有严重的副作用，还会反弹。）
好了，下面是正文。
什么是21天减肥法？
21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。（复制与百度）
前三天
前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜，早上也可以空腹喝一杯淡盐水。饿了就喝蜂蜜水，实在馋了就舔一舔蜂蜜吧，真的好甜。
前三天比较慢熬，但可能由于我的脂肪储备比较充足，只喝水我也安然度过了，当然说一点也没感觉是假的，我是无法再做多余的运动的。前三天除了水我没有吃任何东西。如果身体实在受不了，就不要继续了，或者吃一点低热量的东西，水果，水煮蔬菜啊。不要吃主食，米饭面条，脂肪含量高的食物。你可能不会瘦，还有可能反弹更多。
中八天
我中八天吃的东西。主要的水果食材是火龙果，草莓，橘子，香蕉，梨子。蔬菜就是西红柿，生菜，豆腐，蘑菇等低热量的蔬菜。你可以按照自己的喜好选择低热量，低GI的水果。下载一个薄荷app就可以查询各种食物的热量了。减肥期间必备app了。只有水果蔬菜且没有油。水煮蔬菜可以放一点调料，胡椒粉，盐，辣椒粉，醋都是可以的。
因为吃得少我怕便秘，所以几乎每天都吃火龙果，因为火龙果可以促进肠胃蠕动，改善便秘。
后11天
后十一天每餐6分饱，三餐可以正常吃，吃到不饿微微饱就可以了。我每天下午五点以后就不再进食。特殊情况，六点以后也不再进食了。后11天，我仍然没有吃大量主食，但是早上会喝玉米小米粥。可以养胃，热量也低。还是以水果蔬菜为主，可以吃少量油，很少很少，建议吃橄榄油。肉类我不吃猪肉。只吃虾肉，牛肉，鱼肉。
第三阶段后面几天是在过年期间，各种饭局，我也是好好解馋了，本着六分饱的原则，面食，米饭，饮料，各种肉类，我都吃了个够。过完年复胖了一两斤，之后恢复正常饮食体重又恢复到115了。
还有一点很重要每次吃过东西以后一定不要坐着躺着。可以散步或者站15分钟以上，我一般站半个小时左右。
127斤的时候开始21天减肥法的，三个阶段结束以后体重下降到115，共减重12斤。大部分体重是在前两个阶段掉的，第三个阶段掉得比较少。
关于复食
21天结束以后，我开始散步，刚开始每天大概走十几分钟，到后来的二三十分钟，习惯每天动一动以后，我开始早睡早起，早上起来做早餐，吃完早餐半个小时以后出去走一走。从慢走到快走，又从半个小时，到一个多小时。从八点起床，到七点起床，到现在的六点多起床。每天晚上也是九点左右上床，十点左右入睡。大概半个月的样子，体重从115下降到108斤了。（运动循序渐进很重要，如果没有运动基础，不要一次性做大量运动，从短时间低强度做起，身体和心理都更容易坚持。）
后来每天快走一个多小时以后，再回家跟着keep做HIIT，刚开始只能做十几二十分钟，后来做半个小时，再后来做一个小时甚至超过80分钟。包括热身，训练还有拉伸。后来因为小腿变粗，我就没有快走，只做HIIT了。目标是一个星期三次，每次不低于60分钟。可能因为搭配不合理，所以体重就一直卡在108左右，没有继续往下走了。最低体重大概106.6，然后稍微多吃一点，就又回到108左右。
21天减肥法以后，身体轻了，代谢却低了，体脂含量也高达30.7。通过运动和饮食，我又从115减到108。后期虽然体重没降，到体脂一直呈下降趋势，最低达23.6。代谢也处于上升趋势。身体各项指标变得正常，从隐形胖体质变成标准体质。所以，想要健康的瘦，还是要运动。
我是通过哥本哈根减肥法突破108的平台期，现在体重101.4。听说哥本哈根很容易反弹。我会好好复食，争取不反弹并减到我的目标体重95斤以下
关于我减肥心得：
饭后一定要站着，平时也是能站着尽量少坐着。
吃东西真的要细嚼慢咽。
不要吃撑，不饿就好。
早睡早起，保持睡眠。
不吃垃圾食品，甜的，油腻的，都戒掉吧。
美丽芭蕾的天鹅臂坚持下去，真的可以瘦胳膊，显锁骨。
跑步或者快走姿势不对真的会让小腿越来越粗。
节食减肥真的需要自制力，稍有不慎就有可能暴走破功暴饮暴食。减肥群里有不少人都或多或少的反弹了。我会以此为戒。