不去健身房 在家除了仰卧起坐还有什么简单的专门练腹肌的方法?

仰卧腿举，

A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

不要只注重腹肌，胸肌也是不能拉下的。

参考资料：心得

 您好   在家除了仰卧起坐  还有其他很多方法 要简单点的 你还可以高抬腿 这不仅能锻炼腿部肌肉 和韧带  多多少少也能带动腰部及腹部肌肉  每天至少三次 每次至少超过100个

这个方法我朋友试过 不过是需要长时间的

    还有你也可以 做侧身运动  双臂伸直  用腰部左右移送 我就推荐这两种

    这两种锻炼方法 短时间内不会有显著效果 希望LZ坚持 谢谢。

坐姿屈膝收腹练习    坐在长凳上，两手扶凳，两腿伸直，离地下垂。然后屈膝收腹，大腿尽量上抬，到靠近胸部时还原。