如何锻炼自己?让自己变的很强壮很能打斗!

如何锻炼自己?让自己变的很强壮很能打斗!

格斗需要的无非3点：身体素质、格斗技巧、心理状态。

先说素质：锻炼素质我的建议是：1、长跑（练内） 2、哑铃（练外） 至于具体的过程参考楼上就可以了。实在不行俯卧撑、仰卧起坐总会做吧？

再说技巧：推荐练截拳道（如果有条件的话）截拳道的任何招式和动作全都是为了实战而设计的，同时截拳道也会告诉你如何调整自己的实战心理。李小龙综合了世界所有著名武术所创的新武术，几乎没有什么弱点。没条件的练散打也行，中国散打也是很无敌的。

最后心理：练截拳道可以给你提供很多帮助，但最重要的还是看你自己。良好的心理素质可以将身体的潜力最大化发挥。

祝你早日变强！

使用雄性激素。

把身体练结实了后，学点实战经验。 俯卧撑，引体向上，蹲起，仰卧起坐（不花钱） 想花钱的去健身吧，把身体练结识很重要，别人打你不疼是最好的

锻炼有度：沙包（30分左右），锻炼手臂的力量；伏卧撑（50下左右），锻炼耐力，腹部肌肉；仰卧起坐（30左右），也可锻炼腹部肌肉，效果更好；慢跑30分左右），适合早晚时间，有助于腿的灵活。鉴于体质，上班，上课，可适量增减锻炼时间；锻炼应坚持不懈，相信不久你就会有健壮的体魄！

找个当过武警的 问问他们每天是怎么训练的 照那个方法将自己身体练结识就可以了 身体结实了就耐打了 耐打就能打斗了

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 三、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。