我现在刚开始练中长跑,体重60公斤,1米74的个子,,16岁了已经, 跑1000米需要4分多点, 原来没练过,,现在练晚

吃点苦没事,只要能练好就行, 谁能告诉我个比较合适我的方法,能让我慢慢的练好了,最好具体点, 谢谢了,

你如果非要和刘翔较真，那就另说了！嘿嘿，及足够的热量补充。其次要有充足的睡眠，使机体得到充分的恢复，保证每天锻炼下来肌肉有点发酸的感觉，然后再加跳绳，和跨栏。用不了几个月你就会你就会对自己满意的虽然有点晚，但只要有耐心和恒心就会有质的飞跃！
首先要有均衡的营养，不能一下就高强度训练，那样只会伤身体。每天早晚先一千或两千的慢跑，让身体适应几天，慢慢的提高强度，提高速度。。
祝你成功。
锻炼要循序渐进

不用减肥 先练好200冲刺 能冲到30秒 再每天跑1000米 速度不要求快 隔两天冲一次 记下时间 没多长时间就能到满分了

你好！ 还有就是找到自己跑步时最舒服的姿势，开始的时候可以慢点，以前咱俩差不多，练了半年1000米3分钟，你可以跑2000，上大学后经常跑3000我建议你往长了跑 如有疑问，请追问。