排球的练习方法！

排球有什么练习方法，不用那么复杂，简单点就好了

一：先练习好排球的基本技巧颠球“一压 二夹 三抬”二;正面双手垫球的动作规格与要领
1、垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位
垫击手型 目前常用的方法有两种
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面
击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

3、垫球的动作要领
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球 1.排球比赛时用手将球推过网，只要你不持球，就可以不算犯规。
4.正面上手发 准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
抛 球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。
击 球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。
击球后，便可迅速入场。

166可以扣球的,我们队里的主攻就是166左右,他扣的平拉开在兰州很有名气的,像你这个身高,首先练好一传,练好防守,扣球把手法打出来,就没有什么不可以的!

一般从手型练习，垫球要注意的时击球在腕关节以上十厘米处，传球要注意包球。垫球传球都可以对墙练习或自垫自传。如果你是新手可以要一人拿球你垫球从而体会垫球动作。扣球：就要人帮你传球你扣球。如果扣不过去你可以先把网降低。慢慢升高扣球。扣球也可以对墙练习，这是最好的练习方法。二人可以一攻一防练习，传 垫 扣都用上来。

先练习颠球 这是基础 最重要的是要对球有意思 手脚并动 要把手型 等动作做的正确 才能更好的往下练习

我有一招最简单的，一个人就可以练习，那就是跟球网对练，先冲球网抛球，当球由于惯性向下落到地上，再弹起的时候，向网上垫球，让球与网发生弹性形变，从而使球再次下落，再次弹起，以此类推，但注意不要把球垫过网，这种方法可以很好地练习垫球的方向和力度，我就是这样练出来滴……

自垫是最初应该练习的，只有自垫达到能垫穏，不累能垫一千，才可能搞好对垫，对垫稳定后，开始打垫

要一步一步来