怎样才能提高弹跳力

一、腿部、臀部

3组，每组10次

站在带坡度的垫子上，双脚分开，与胯同宽，膝盖弯曲，胸部向前倾斜45度。双手将杠铃举到肩际，向上弹起，身体保持笔直。

二、腿部、腰部

3组，每组15次

站在带坡度的垫子上，双脚分开，双腿弯曲，胸部向前倾斜45度。双腿用力，身体向上向前跳起，双臂伸向空中，身体落到软垫前部，恢复初始姿势。

三、腿部，腰部

3组，每组10次

站在带坡度的垫子上，抬起一个膝盖，胸部向前倾斜45度。双臂自然挥动，前臂拳头举到肩际，然后换腿踏步一次，之后身体下蹲，然后向上跳起，双臂伸向空中。

四、腿部、肩膀、背部

2-3组，每组15次

身体直立，双腿分开一跨同宽，双臂将杠铃水平举起，双膝弯曲，身体略向后坐，腰部、背部和胸部都要绷紧伸直，然后身体立起，回到初始状态。

五、肩部、背部、双臂

3组，每组10次

身体立直，双脚分开与肩同宽，双手抓杠铃，水平下沉身前，然后双手水平将杠铃提起，再翻臂将杠铃举到肩际，最后发力，将杠铃水平举到最高处。

六、肩部、上背部

3组，每组10次

身体直立，双脚分开与肩同宽，双脚踩住弹力带，双手抓住弹力带，拉至肩际，然后双臂上翻，上臂保持与肩水平，然后放下回到初始姿势。

七、胸部、腰部、腹部

3组，每组8次

身体呈俯卧撑的初始姿势，双手撑地，身体绷直，蜷曲双腿直至双臂的位置，双手依然抚地，然后身体向上弹起，双手伸向天空，身体尽量打开。