45岁以上男士用多少公斤的哑铃合适?大概175cm 89kg

答案:4 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-11-27 22:51

提问者网友：温旧梦泪无声
2021-11-27 04:17

最佳答案

五星知识达人网友：佘樂
2021-11-27 05:06

哑铃有两种，一种为可拆装式，一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活，可随时增加和减少重量，适用体育生，成长人群类。不可拆装类体积小，日常维护简单，适用于普遍人群，特别是18岁以上的人。
　　哑铃的重量网上有两种表示方法，一种是LB（磅），一种是KG（千克），一磅大约等于0.45kg，现在比较正规的规格都用LB
　　重量的选择：对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型，14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。
　　对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。
　　对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。
　　对于体育生和与运动员来讲，选购可拆卸式的较为合适，因为这类人群力量变化较大，如果选购不可拆卸式的，就的同时选购好几次，造成不必要的浪费。

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1楼网友：野味小生
2021-11-27 07:57

你拿着不累，又不感觉轻就可以

2楼网友：几近狂妄
2021-11-27 06:57

30斤可拆卸的哑铃。

3楼网友：琴狂剑也妄
2021-11-27 06:24

建议买15公斤以上的吧。。

我是25岁，坐办公室的。之前比较文弱，现在觉得单个哑铃8公斤的，已经太轻了。再买一个新的，又有点疼钱，毕竟刚工作，呵呵。。像叔叔这么年龄，小的时候在农村吃过苦，干过体力活的，应该底子很好，比我们这些年轻人耐力好，如果真要联系的，直接买个12~15公斤以上的，可自己装卸的哑铃。

然后就是看自己的力气情况来联系了。。

刚刚我刚回答了一个人的练习方法，我复制一下，再发给您，您可以自己摸索着练习一下。

1、练习部位：三角肌、肱三头肌。（算了，打字太麻烦了，我全删了，还是上图容易点）

2、练习部位：背阔肌。

3、练习部位：肱三头肌、胸大肌。

俯卧撑。这个就不发图了。

4、练习部位：肱二头肌（这个需要到杠铃，我表弟去英国读书去了，我就把他的杠铃借来了，呵呵，不过用哑铃也可以。。）

练习方法：

1、首先找到自己的极限，如果说某一个动作，极限是30个，那么，就20个一组，练20个之后，休息10~20秒，然后再做第二组。。一共做四组。。也就是说做80个，每20个之间要有不超过20秒的休息时间。

2、尽量重量大一些，比如某个动作你能做60个，尽量加重重量，让你最多能做到30个。。这样相对来说更有效果。。

3、记住，每一组之间的休息时间，最好不要超过20秒，超过20秒，锻炼极限的效果就有所下降了。。。

4、如果通过一段时间的锻炼，你的某一个动作的上线提高了，可以从原来一组20个上升到一组30个。。这个要通过自己的毅力来完成~！！

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