昆明有喜欢田径的朋友吗？带我一起练习一下！

呵呵！喜欢运动！你可以自己练习啊！

  建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度,
     建议做下面的练习：  每天练习30-60分钟.
  1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
  2、做柔韧性练习，如压腿等；
  3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
  4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
  5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
  6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.  
  7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
  注：
   1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟；
   2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！
   3、可经常保持联系，谈谈训练情况

呵呵，从前我是练田径的，只是高3一年胖了20公斤，现在想练也练不起来了