我初二 14岁俯卧撑只能标准地撑2个扶着床沿能10多个开学后要考试一周锻炼能达到什么程度？

答案:3 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-03-15 15:31

提问者网友：你挡着我发光了
2021-03-15 02:22

14岁地上能标准做2个扶床沿10多个 19号就报道 20几号估计就考试了还有约1周还多点不知道该如何锻炼才能提高？我的目标是一口气15个不断最差10个请问我这么多时间能达到吗？应该如何锻炼？谢谢！我不怕吃苦！自小就差从初一开始勤锻炼各项素质都达到优秀可上肢力量却这么差希望大神指教！真心感谢！

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五星知识达人网友：三千妖杀
2021-03-15 03:49

力量训练只有在基础训练充足的情况下冲击极限重量才有意义否则那叫瞎折腾（好吧你一组2个一天死命折腾了10组我一次就30个你觉得有意义么？）

买对30kg的哑铃然后做卧推将重量调到一组正好能进行8个的程度（rm8）连做5组休息3分钟然后加重到rm5 再补做2组以此方式练1天修养2天下次训练实验上次重量的感觉可以的话就加重大概第7~10轮的时候以你薄弱的体格重量增1.5倍不是问题（比如从14kg增加到20kg 主要是底子太差 100增到105 可能努力5月一点不动的都有）然后增加组数同时加入其它动作比如飞鸟rm12×3

当你无压力完成卧推rm5×5 rm10×4 上下斜飞鸟各rm12×3时好好修养再去做俯卧撑那就非常轻松了个人经验我练哑铃前能做标准16个练完后能坚持标准的27个赖皮下能整到35个但这种纯力量训练对俯卧撑的增长是很有限的我到现在卧推重量比刚练的时候差不多翻了2倍但俯卧撑这种耐力训练怎么赖皮也做不了60个

如上所述任何训练都是要时间做支持的肌肉长出型最基础都要3月力量虽然快些见效但一个半月15次训练还是要的吧

一个周勉勉强强3轮训练还没休息好这样去考试哪怕增加2个3个甚至4个有意义么？

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1楼网友：琴狂剑也妄
2021-03-15 06:10

不大

2楼网友：人類模型
2021-03-15 04:52

循序渐进吧不要急····每次都挑战下极限比如第一次做了2个脱力了（要做到实在做不起来才行）第二次目标定为3个然后一次次往上加在饮食上业多吃些肉 ····

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