100米短跑要怎么练才能在3年内提高到10秒60啊！谁能给我提一些方案，要全天的课程锻炼。最好能列一个表给我 我现在跑14秒

我是一名刚刚才学习体育的学生，我体育成绩不怎么好，那次我自己测了一下我才跑14秒，我想在三年内提高到11秒以内，你们能给我提一些方案吗？全天训练的，最好能列个表给我（详细一点的）。 谢谢！

希望你们能帮助我！我太需要了

虽然成绩可以靠训练提高，但是没有天生的良好的素质也是不行的，我现在初3，100米也才12秒多

你看看什么博尔特那群BT的人，13，14岁都能有11秒的成绩了，所以我们不可能和他们那些天生就有很好的素质的人比。100米的训练方法在搜搜里很多的，自己去找找吧，不过别想靠体育发展，因为没有超人的天赋是不可能在体育界混出来的，不过也可以自己训练，提高自己的身体素质，以后少生病！呵呵

呵呵。你对自己要求真高。你现在上高一，能跑14秒，在3年之内要跑11秒以内。我想你有很大困难，2级运动才11秒2，不管成绩多少 。只要你努力过，付出过。成绩是次要的。加油。