怎么长胖啊

怎么吃都不胖，怎么搞啊

你真好 要长胖   我还想减肥呢    

要1日3餐按时吃   营养要均匀 最好每顿都有荤 菜 菌

饭前喝汤不容易胖 反过来饭前别喝汤长胖的几率就大些 我饭前不喝汤   胖了

菜减肥 韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。 黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 药物减肥的话，美姿减肥胶囊效果不错，可以试试 她们官网去百度搜索一下www.laibajf com”就可以进入

多吃不运动

吃，睡，坚持！！！

下面1.0.种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2.0.0.0.大卡热量为基点。

1..降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 80.0.大卡的热量，可在6个星期内减少1.0.磅体重；少摄取50.0.大卡，可在2.个半月内减轻1.0.磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1.2.0.0.千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2..少吃1.口肉2.个月减1.0.磅

　　专家们指出，每1.克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4.千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃2.0.—4.0.克脂肪，可以在2.个月内减轻体重1.0.磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3.减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4.次，每次2.0.0.克肉的食用量，而是每次1.0.0.克，这样就可以少摄取1.2.0.0.千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4..每天1.餐流食5周减1.0.磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻1.0.磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻1.0.磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　5.走4.5分钟半年减1.0.磅：

　　坚持每周5天，每天1.次，每次在4.5分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去1.0.磅体重。若在4.5分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　6.固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次4.5分钟，每分钟1.70.米的速度，可在3个月内减少1.0.磅；跳舞，每周6次，每次1.小时，可在4.个月内减少1.0.磅；游泳，每周4.小时，可在4.个月内减少1.0.磅；骑自行车，每周4.次，每次1.小时，每小时1.5公里的速度，可在5个月内减少1.0.磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　7.力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

　　新陈代谢就越快。每周进行3次4.5分钟的举重锻炼，可在1.0.个月内减少1.0.磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　8.降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取1.50.千卡的热量。若再加上每周5次，每次4.5分钟的5公里散步，则可在3个月内减少1.0.磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少1.0.磅体重。

　　9.减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食2.0.克脂肪，举重2.0.分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少1.0.磅体重。

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少1.0.0.千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30.分钟走3公里，每周做2.次举重锻炼，每次4.0.分钟。如此组合，可在5个月中减少1.0.磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。不如看看她的Q空间（Q号4. 1. 2. 4. .0.54.是），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了1.2.斤。