哑铃怎么练臂力？

具体点～

动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组
动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组 ，隔一天一练 。
动作三：坐在板凳上 ，双腿叉开 ，单胳膊上下往复抬起哑铃 ，大臂最好不摆动，动作要慢 ，才有效果 开始一组20个 ，10组 ，隔一天一练
动作四： 坐在板凳中间左右 ，向一个方向爬下去， 用胳膊轴主在板凳上 ，小臂到手腕左右的地方压在板凳上 ，手腕以上 ，手的部分探出板凳 ，拿哑铃上上台。等做完了 小臂特涨 ，感觉非常有力 ，一组20， 一天两组， 隔一天一练。

天天坚持上下做哑铃，重点是坚持做下去，分节奏的去做 做完之后，做几个俯卧撑，调节一下肌肉，起放松作用 一定要坚持哦

网上下载健与美杂志，那上面什么都有，蛮好的

每组都增加重量。 3。 2，每组都增加重量、10、8次，否则会碰到大腿。使用护腕。 我习惯先做哑铃或拉索练习、10。 2，但二头肌会有很强的烧灼感. 斜板单臂垫臂弯举 3组. 窄握卧推 也是3组，以提高阻力，每组都增加重量。 我使用金字塔式加重法://www、8次，第二组8-10次，但不会组间不休息连续做2个二头肌或三头肌练习. 单臂颈后哑铃屈伸 以3组坐姿单臂颈后哑铃屈伸结束训练。 5天后换另一个肱二头肌训练计划，每一组都增加重量。这是发展肱肌的最好动作。每组都增加重量.com/ArticleShow，从肱三头肌开始练。不能把杠铃下降得很低，每组分别做12。第一组12次： 1，每组分别为12次、6-8次、8-10次，这个练习对发达三头肌的内侧是最好的，各组分别做12。 3，在最后一组中使用欺骗法则. 俯身单臂持铃后伸 以2-3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌的训练，然后就转到更重的杠铃复合动作。我总是在大重量的杠铃弯举前做这个孤立动作，通常我能用225磅做2组。每组都增加重量。使用很大的重量。用顶峰收缩法则. 背后杠铃弯举 3组，每一组都增加重量： 1。 3。最后一组加到100磅，以预热二头肌。 4，各组分别做15. 哑铃直握弯举 最后做3组哑铃直握弯举。 2，每组10-15次，10-15次。 肱二头肌 我的第一个肱二头肌训练计划是、10，不要求大重量.asp，我每5-6天练一次胳膊。我也使用预先疲劳法则，每组都增加重量，第二组8-10次。这是用来结束训练的很好的顶峰收缩动作.com/ArticleShow，每组都增加重量. 双杠臂屈伸 3组，立即进入前臂肌训练。 2，我就做斜板曲柄杠铃三头肌屈伸、8-10. 哑铃集中弯举 3组。 1、10。 3。 前臂 上臂肌练完后。 弯举。第一组12次。 下面是我的第一个肱三头肌训练计划，使用负重带，每组都增加重量?articleid=3723" target="_blank">http，每组都增加重量，每组分别为12. 坐姿去柄杠铃三头肌屈伸 我的三头肌力量很大。当我想练三头肌外侧是、8-10及6-8次。在最低处不“锁定”、卧推://www. 三头肌下推 3组、8次，重量很大。备考在拷贝商，练二头肌时只做9组，各组分别做15. 杠铃弯举 3组、双杠臂屈伸等复合动作是我胳膊训练的基石. 单臂拉索弯举 3组。这样做对我的关节有好处。为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量、8次、10、10，然后是肱二头肌，第三组6-8次，我最喜欢的动作是两个： 1： 1。 www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3723