跑步机以多少速度跑多少时间可以增强体力??

现在是以9的速度，但是只能坚持2000米，不到15分钟。
早上也有跑1500米，速度一样
算了下以9的速度和体育课上的速度差太多了，在跑道上跑完1000米我大概得花4分钟多，但是跑步机上跑1000米得七八分钟，这样下去体力还是上不去啊
我是把速度加到十几，跑他一两千米，还是以这速度多跑会？？

你设的每小时9KM的速度是慢跑.
在跑道上考试那是足劲儿跑,当然比慢跑快了.

9KM的速度你只能跑2000米说明你体力太差了.
需要加强,先以这个速度跑吧,能坚持30分钟以上再调高速度.

貌似家用跑步机最高就12KM/小时吧.

最好再外面跑，屋子空气不好。找个安静安全的马路跑，对肺很好。 再看看别人怎么说的。

为了增强体力（主要就是心肺能力），长时间的有氧是很有效的。 而锻炼的效果不是看速度，而是看你自己运动时的心率。 如果有毅力的话以（220-年龄）*85%的心率来锻炼，尽量持续得久，但一旦心脏出现较剧烈不适时缓慢停止。 但出于保险起见建议由70%，每次20~30分钟，每周3~4次开始循序增加 切记，锻炼身体是为自己锻炼，不管起步的时候多慢，只要坚持超过1个月就会有质的飞跃

你设的每小时9KM的速度是慢跑. 在跑道上考试那是足劲儿跑,当然比慢跑快了