怎么打好后卫这个位置？怎么提高自己的弹跳？

不知道您是想打分位还是控卫，个人认为弹跳不是重中之重，开阔的视野，娴熟的运球，强壮的身体，出色的投篮是一个篮球队员梦寐以求的，也是对于一个篮球队员非常重要的。相对于弹跳比较容易达到，当然我们喜欢打篮球，扣篮时很酷的。提高弹跳首先是负重跳跃，这个貌似很有用，其他我就不清楚了。

后卫有两种：1、速度快，运球较好，但是三分不准，中投较准~（组织后卫）

    2、速度较快，运球较差，但是三分准，中投准~（得分后卫）

如果你趋向于后卫1，那就要多练配合意识，传球精确度和突破能力！如果趋向于后卫2，那就要多练自己的投球准确度和外线分球或外线拉人！

    弹跳是打球中必须不断训练的~比如自己练球时候在小腿上绑沙袋跳，上楼或者跑动~每天坚持才行，不是几天就能提高的哦！加油练吧！

怎样才算是一个合格的控球后卫呢？     一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场；其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。     控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。即使有着很强的得分能力，控球后卫的目标也是以自己的得分能力破坏对方的防守，从而为队友制造得分机会。     控球后卫的准则是：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，除非是很好的投篮机会，控球后卫是不会出手投篮的，这样对控球后卫命中率的要求自然很高，通常要在50%以上——这一命中率要高于小前锋和得分后卫。在具体得分手段方面，外围外线和切入是控球后卫必备的两项利器。    对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。     举例说明一下应该会更清楚。斯托克顿（John Stockton）是非常典型的控球后卫，他的控球四平八稳，往往能够将球传给场上机会好的队友，做一次篮下或外线的轻松出手。他没有很花俏的传球招式，但却都是很安全地将球送到队友手上，而且他的外线相当稳，命中率经常都能维持在五成以上。要了解一个称职的控球后卫该做的事，斯托克顿是标准的典范。此外，托玛斯（Isiah Thomas）则是不太一样的类型，他的运球动作已到了出神入化的境界，而他那富乐感的传球也是令人印象深刻。不过托玛斯是比较偏向于得分欲望高的控球，也因此他的得分经常在二十分以上，但命中率却不及五成。比较起来，托玛斯已经具有全能球员的特性，算得上是全能型的控球后卫。历史上著名的控球，应以库西（Bob Cousy）及罗勃逊（Oscar Robertson）最让人耳熟能详。此外，在现役球员中，哈达威（Tim Hardaway）、普利斯（Mark Price）等亦都是众人皆知的名将，在此无法一一提出说明。   说到CBA中的控球后卫，我们来看一看辽宁队的李晓勇。他不仅保持了外围远投的特长，本赛季还经常移动到小前锋的位置上，进攻能力更加全面。当然，李晓勇最擅长的还是助攻，平均每场7.9次的助攻在联赛中笑傲群雄。   接下来就是介绍我心目中的最佳控球后卫了，相信大家也已异口同声地念出他的名字：魔术师约翰逊（Earvin "Magic" Johnson）。其实，就此我曾考虑很久，因为若要提一个真正的控球后卫，斯托克顿应是最佳典范，但最后选了约翰逊，最主要便是因为他得天独厚的领导能力，以及他在场上能够带动士气的本领。首先，约翰逊的控球、传球能力应是毋庸致疑，虽然他横步运球的动作不甚好看，但球于掌中控制得恰到好处，背后传球、指东杀西更是不用多说。而在其他方面，无论外线或切入上篮、破坏，亦都让对手伤透脑筋，而唯一美中不足的是，他的命中率稍低了点，刚刚够五成，三分球则更差。但这也多少与他较强的得分欲望有关。然而，真正让他成为一个伟大控球员的因素，也正是前面所提及的－领导能力。一个控球员能够在场上指挥全队攻守，甚至只要他在场上，就能让所有队友有赢球的信心，这种在心里上的助益，绝非是几个助攻所能比拟的。简单地说，约翰逊就是能让在场上的队友发挥出超过百分之百战力的人，而非任何数据所能说明，这也就是约翰逊之所以为魔术师之处。    控球后卫的职责要求球员具有良好的传球技术和敏锐的比赛观察能力。人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手     需要强调的是，很多时候，控球后卫在球场上必须担任指挥队友进攻的攻击发动机的角色。常常听到控球后卫被称为 " 篮球场上的指挥官 " 就是这个道理。所以控球后卫总是不贪功不以自己得分为目的，而是利用精准快速的传球，制造队友的得分机会为首要的任务；当控球后卫在攻击时，常以运球技术突破对手的防守阵营，在防守时则需要以快速的动作与精准的判断抄截对手的球，阻挡对手的进攻气势，特别是几乎所有的进攻都是从控球后卫的手中开始发动的，所以控球后卫又被昵称为 " 突击队长 " ，也因此在战术运用上总是称控球后卫为 1 号球员。 以上是一些关于控球后卫的基本要求和注意事项的概述，下面是关于控球后卫各方面的技术要领： 支配球的定义： 是使球时刻再自己的控制之下，并可以把它传到自己想传的地方。 后卫的突破 1.    后卫突破要有目的 2.    不要轻易起步，更不要跳起来再找人 3.    不要向人多和可造成夹击的地方突（边、角） 4.    突破后投篮要果断并注意出手时间（注意时间差，留有余地，分球） 5.    突破主要目的是调动防守为队友造机会 要领：突破时要切的薄，过防守人前脚 （一对一，防守人迎上去不动） 后卫的传球 后卫要树立传球第一，投篮第二的概念和次序 1.    要注意传球的路线（五条传球路线） 2.    先假动作后传球 3.    后卫如何向内线传球 A． 接近自己的防守人 B． 传到内线的手上远离防守人 C． 要了解队友的接球习惯，使内线接球可以直接做动作 后卫的投篮 1.    在比赛中自己可能投篮的点上练习 2.    缩短投篮的准备时间 A． 随时了解场上情况，随时做准备， B． 提高接球技术，屈膝、手形，接球三威胁姿势 （接球快速跳投，正面；接球三威胁，虚晃突破上篮或跳投） 后卫的无球移动 十分之一时间持球 十分之九都是无球的 1.    利用无球移动保持场上位置的平衡 2.    接应遇到困难的队友（主动接应篮板球、被夹击球） 3.    移动为自己和队友找机会 （通过变速接球，走着接近防守人后突然加速切入接球上篮） 后卫的防守 1.    在心理上战胜对手（死缠乱打） 2.    注意无球人的防守 3.    要迫使对方向一个方向运球 4.    要注意与队友的交流（讲话） A． 在防守时一定要给球压力，一臂距离 B． 要迫使对方向一个方向运球，注意强弱侧 C． 防守时一只手防传球一只手防变线 D．防守时的重心不能起伏（前脚跨出，后脚跟进，不要轻易断球，断球时球 向下伸手） E． 从防有球到防无球的原则，马上向传球的方向移动一步，可以防止自己人空切和协防）F． 协防时，靠近球的腿在前，防守送到篮下 注意：防守时一手指人一手指球，防守人路线比进攻人短，协防后找自己人 时前三分之二跑，后三分之一滑步 （三角传球，一人防守选为） G．怎样不被掩护住，看球选位，用手臂强位 后卫防守的综合练习     1 .    罚球线左右各多五十公分，一人防一人移动     2.    四角边线长三米，行者滑步，竖着跑动 小结 后卫要有领导才能，心理上的顽强性，勤学苦练的精神，遇事的积极态度以及自信心；打好后卫所需要的技术，支配球的能力，传球哟动、投篮、无球移动、防守，后卫是全队的灵魂，是全队的主心骨，在全队顺利的时候后卫要带领大家乘胜追击，在全队遇到逆境的时候后卫要减缓大家的压力，是大家渡过难关，后卫要组织安排大家到自己的位置，后卫要把球传到有了机会的队友的手中，后卫要使全队成为一个整体，后卫要把队友的决心、意志和求胜的欲望提高到一个新的水平，要使队友的发挥提高到新的水平。 弹跳嘛，美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 这是我搜索、总结出来的资料，比较全面，希望能对你有所帮助。祝开心运动！