跳完健美操后..小腿很酸疼。怎么办

跳完健美操后..小腿很酸疼。怎么办

跳完健美操后小腿很酸疼解决方法：
1、健美操锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防健美操锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好健美操锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

告诉你一个很有效地方法，不过过程有点点痛苦，但是很有效，而且是短时间见效呢。我亲自验证过的。
具体方法如下：面墙站立，将一只脚前脚掌踩到墙面，脚后跟不要离地，这时脚掌与小腿成锐角，绷直这条腿的膝盖，并尽量将我们的髋部及上身贴向墙面，这时你会感觉这条腿小腿后侧的韧带和肌肉在拉伸（当然很痛）坚持两三分钟，换另一条腿，如果想见效快，可以反复做几遍。

补充水分、膳食纤维和蛋白质呗。。。
轻柔的按摩也可以放松肌肉。
要知道，被静立拉伸的肌肉细胞，是很脆弱的。
一方面是补充营养，调节循环；另一方面，让肌肉得到休息。

那是很正常的肌肉反映，运动时候产生了乳酸，没有及时代谢掉。做一些轻柔的按摩，吃新鲜的水果和蔬菜，新鲜的水果和蔬菜是碱性的食物，做一下中和，
注意尽量少吃大鱼大肉