怎样才能将转身后仰投球练准？

我的动作差不多都出来了。。

就是后仰投球的时候总是不进。

该怎么练。。

求救！！！！！！！！

楼主你好：狼王加内特的招牌动作是什么？相信许多篮球迷会异口同声道，“空中接力单手爆扣”和“侧步转身后仰投篮”。不错，这两种手段是狼王惯用的得分方式，而后者则是球迷们更熟悉不过的了。篮筐左侧三秒区附近，背身单打，接下来左右晃动，将对手晃开之后后仰跳投，加内特的这个动作可以说是全联盟里姿势最优美、最具杀伤力的。

　　前提出色的身体素质

　　加内特的身体素质大家有目共睹：弹跳和爆发力方面，据说他可以连续摸到篮板的上沿；另外，他的滞空也丝毫不逊于科比；再加上比自己身高还长的臂展，加内特的后仰跳投在NBA无人能防便可以理解了。

　　但是，后仰跳投并不是在球场的任何位置和任何时间都能有效地发挥其作用，一般说来，在三秒区附近、45度的范围内是最佳地点（可转身至底线，也可转身至罚球线附近），一对一背身单打，用假动作将对手晃开之后后仰跳投，便是成功率最高的。

　　由于后仰跳投这个动作本身是向后跃起，转身的时候需要在空中调整自己身体的位置，所以，良好的腰腹力量和腿部力量是这个动作的前提。

　　步骤　一转二晃三投

　　由于加内特的位置是大前锋/中锋，所以，当他接球时便处于45度、三秒区附近的位置，正对或者背对防守球员。

　　1.面向防守球员，通过一次运球（假设右手），跨出左腿（左手运球，跨出右腿）佯装突破，同时右腿后撤，此时用身体顶住防守球员，同时左臂张开防止被抢断；

　　2.然后侧步转身，以右脚为轴，将身体调整为背对防守；

　　3.接下来向左晃动肩部与头部（先左后右两次晃动则是左转身）做出假动作；

　　4.右腿向身体左前方跨出，向左转身并向后起跳，空中调整身体位置，此时投篮动作已经是后仰跳投了。

　　要领身体重心和节奏

　　如果将他这个转身动作慢放的话，你会发现他是在身体完全背对着防守球员时做出晃人的动作，此时他的重心正好在两腿之间，可随时调整至左脚或右脚。再者，他会观察对手的位置，然后提前判断转身的方向以及晃动次数，动作有节奏并一气呵成。

　　注：练习要领：通过仰卧起坐练习腰腹力量；练习转身的步伐以掌握晃动的节奏；提高正面跳投的命中率。

增加滞空~可以在空中调整姿势~所以要勤练仰卧起坐

并不是动作都做出来了就能投进~最主要是看你对球的感觉~

把握好重心，将手感放柔点。不过还要靠个人技术和平时的苦练。

腰腹力量要足，否则免谈

练方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以. 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器. 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥. 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.