关于我的腹肌问题

我在家里想练练腹肌，但我家又没有器材，该用什么样的方法才能最快的练出腹肌？

没有任何工具的话，只能借助自身体重来锻炼了。

锻炼腹肌最简单的就是仰卧起坐了，从仰卧起坐还可以衍生出两头起等动作，锻炼目标肌肉仍然是腹肌。

每日三十个赴卧撑　　五十个仰卧起坐　　三个月之后就见效拉　一定要保持

含7

仰卧起坐和仰卧举腿，天天练

仰卧起坐 应该是最佳的了， 因为你没有器材

首先我想告诉你没有最快只有坚持…你在家里有两种可以进行，腹部肌肉有8块，这个你应该知道吧！但是这8块并不是用一种方法就能训练出来的。上4块的训练用普通方法，下身固定，上身起坐，脚不要用力力量集中在腹部上。下4块则恰恰相反，上身固定，把大腿以及小腿上抬，这样能够训练下4块腹部肌肉。到一定程度你的肌肉就不会再增长了，那时你得负重训练了。希望采纳，欢迎追问。`＜C.Bloodhoof＞＞＞＿天下皆白，唯我独黑。非攻墨门，兼爱平生。