锻炼肌肉在于坚持还是在于强度？

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解决时间 2021-04-27 01:11

提问者网友：謫仙
2021-04-26 17:36

锻炼肌肉在于坚持还是在于强度？

最佳答案

五星知识达人网友：玩世
2021-04-26 18:15

要看自身素质，一开锻炼最好不要太大强度，这会使你的肌肉、韧带组织...损伤，先让身体慢慢适应，随之加强强度。锻炼后要注意放松肌肉。正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

全部回答

1楼网友：佘樂
2021-04-26 21:03

坚持肯定的

2楼网友：街头电车
2021-04-26 20:43

坚持

3楼网友：枭雄戏美人
2021-04-26 20:05

快进

4楼网友：白昼之月
2021-04-26 19:44

坚持1

5楼网友：执傲
2021-04-26 19:20

在于坚持

6楼网友：有你哪都是故乡
2021-04-26 18:39

楼主你好，要想有一身健美的肌肉那第一要意就是坚持。如果你的身体条件和时间允许那强度大一点也无所谓，如果身体条件或者时间不允许那就适可而止了，日积月累自然就会有一身美丽的肌肉咯。望采纳，谢谢

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