怎样提高巩固高密度脂蛋白？

答详细点　不是我问的

低脂饮食

体育锻炼

降低体重

远离香烟

少量饮酒

1.低脂饮食

　　少吃动物脂肪及内脏、甜食和精制食品；多吃植物蛋白、新鲜蔬菜水果以及鱼类，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。

2.体育锻炼

　　每周有氧运动至少3次，每次30分钟以上。除了跑步外，其他运动如散步、骑自行车、游泳等也能增加高密度脂蛋白水平 。体力活动能够消耗体内大量的能量，降低血浆中胆固醇和甘油三酯的水平，又可以提高高密度脂蛋白的水平。但老年人活动量不宜过大，要循序渐进。

3.降低体重

这个不需要解释吧！

4.远离香烟

　　吸烟者（每日超过20支）血清中总胆固醇和甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白降低，所以吸烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2-6倍。

5.少量饮酒

　　因为少量饮酒（特别是红酒）能使血清中高密度脂蛋白增高，低密度脂蛋白水平降低。但是酒精热量很高，很容易造成热量过剩而导致肥胖，长期饮酒对肝脏也不利，所以不提倡大量喝酒来提高高密度脂蛋白的水平。