怎样安排晨跑 最健康？

知道锝说下 大约跑多久

最好还是在太阳出来后，太阳未出来之前空气是很混浊的，对身体不好！大雾天气最好别晨跑。

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。 如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。

早上太阳出来之后才去晨跑最健康,因为植物有了光和作用才能够呼出氧气,有利于人体健康.

太阳出来以后

不然都是CO2 空气也不新鲜

一般强调有氧运动，有氧运动一般是要慢跑，而且要持续至少25～30分钟才行的。 所以要坚持25～30分钟为好。如果体质好的话，再多跑一会儿也可以，这要视自己的情况而定

早餐前，不过晨练前一定要喝一杯温开水补充昨晚睡觉时流失的水分。 不然的话可能会因为血液稠度过高，在晨练中血液循环不通畅而发生意外。（例如猝死）

如果练习的目的是减少体脂，降低体重，许多专家认为空腹进行晨练地有更好的效果。因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这个时候更容易消耗体内的脂肪。另外，晨练对于健美选手来说，可以提高体内激素的自然水平。 　　但是，有些专家认为，在空腹状态下进行晨练，无异于开油箱是空的汽车，有时会使你感到乏力、恶心、头晕，这主要是体内血糖过低造成的。另外，你如果没有起早的习惯，晨练对你来说是个负担。其实，这是一个习惯问题，你会发现当你强迫自己每天早晨6点起来锻炼，对你并无伤害，过一段后，你就会适应了。　

ＰＳ：切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。