睡觉前吃零食

每到睡觉前必须吃零食，不吃睡不着，都一年多了！怎么办？那位高手提个建议啊

专家提醒说，科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养。

生活条件改善后，大人、小孩都常吃零食，有人认为长期贪食零食会造成营养素缺乏，会损伤人体遗传物质，使人体缺乏叶酸、维生素E、铁和锌等营养素。有人在科普报刊上撰文：“吃零食是坏习惯”、“零食的危害”、“孩子不要吃零食”等等，零食成了众矢之的。有人却持反对意见说：零食本身不是有害食品，把零食当作危害是不公平的。”
随着生产技术的不断提高，零食的品种越来越多，质量越来越高，越来越受人们的欢迎，而且生产零食的食品厂也越来越多，这说明零食受到越来越多的消费者的认可。适当地吃些零食，不仅可以丰富和改善我们的生活，还可补充主副食中的营养不足，满足不同人群的生理需要。
对零食的利弊历来众说纷纭，各持己见。那么什么叫零食？人类除了主食、副食以外，广义地说，其它都是零食。除了一天三餐为正餐外，应该说其它时间的进食都属零食。我们每个人都吃过零食，甚至每天都在吃零食。零食的内容很广，包括糕点、饼干、糖果、蜜饯、炒货甚至瓜果类，可以说，零食是人们生活中不可缺乏的。
零食有害吗？从零食本身来说，应该是无害的，除了人为因素，如不卫生、污染或乱加添加剂，对人体造成危害。如果说吃零食有害的话，那是我们自身贪食或过于偏食，或者零食的脂肪、糖分含量过高，影响了正常的三餐进食，影响消化和吸收。因此，对零食应该采取科学的态度，既不大力提倡又不能禁止，要适时、适度、适量。即选择两餐之间进零食，品种多样，控制总数。例如吃水果也要选择时间、品种和数量；幼儿的胃容量小，可以常备些糕点、糖果，作为充饥、调节口味、补充营养。
女孩子是爱吃零食的一族，由于她们生理上的原因，尤其是经期前后，口味觉得炎，需要酸、甜、咸、辣等刺激性强的蜜饯等的刺激；其实男孩子也喜欢吃些香、脆、甜的硬壳类食物，如花生、核桃、栗子、瓜子等；成人一般喜欢吃些花生、瓜子类食品，尤其在喜庆节日或茶话会上，桌上总是离不开水果、糖、蜜饯等；老年人由于味蕾衰退，口淡无味，也需要些甜酸咸等食品的刺激，水果更是人们每天都离不开的零食，像苹果、香蕉、梨、柑桔等，最好每天吃1—2个。
对零食利弊的评价，并非是提倡和鼓励多吃。人类饮食还是主要以三餐为主，零食绝不能替代主食，食用应注意适时、适度、适量。

你莂这样吃。很容易胖的。，而且零食对身体实在太打伤害了。

如果你已经成了一种习惯，一定锝改，不然你可遭了，祝愿你早日健康快乐哦

不能喝太多的水，这样晚上上厕所，会引起睡眠不足，导致脾胃不好，出现黑眼圈。

我也有吃零食的习惯啊。貌似我现在晚上也吃啊！嘿嘿

我说的方法可以试一试哈

家里最好不要放零食，即使家里有零食也不要放到自己能够看到的地方

找点事干，对，要么就看电视，有事经常会在看电视的时候感到无聊就特别的想吃，吃个苹果倒是没事的其实

在晚上吃完晚饭后就立刻刷牙，刷完牙后，就坚持不吃东西（想吃的时候就想，我吃了呀就白刷了。吃了对牙不好，还发胖，对胃也不好）坚持几天养成刷牙的习惯就好啦！

我晚上刷牙之后就什么都不吃，也有想吃的时候可是一想牙白刷了吃的话，也想吃了在去刷，可是因为懒谁会为了吃口零食在去刷牙啊！也就不吃了！

还有个方法：晚上早点进被窝，一般人很少在被窝里吃东西的。

绝对不能吃零食。。水也要少喝，否则容易引起水肿，第二天会显得更胖/。。。

先喝尽量多的水

然后再吃