怎么冥想？总感觉集中不了精力，静不下心，会被各种杂音干扰？？

怎么冥想？总感觉集中不了精力，静不下心，会被各种杂音干扰？？

试试再听到 杂音 时，
你就听着并跟着 杂音 “走” ，不进行有意识的约束！

这时候你会发现你的注意力 突然 集中了！
集中到 杂音 上面去了！

这说明你可以集中注意力，
而影响你注意力的 不是杂音 ！而是来自你约束力的欲望！

那个想要约束自己不受外界杂音干扰的 “你” ，
反而被自己的 “想要不被干扰” 的欲望所干扰了！
原因就在这里：）

再听到杂音，不再去用强烈的意念去克制自己，
而是不去管它？怎么可能？听着它、观着它就行了。

用观照的方法让那个干扰你的杂音（杂念）自己化解掉，
你是观察者，你又是被观察者。
反复在脑子里训练：体验和感悟这两个色角是同一个你。

你在观察着那个杂音（杂念，念头），你此时又是被观察者，你在被你自己观察。
而这一瞬间，那个杂念（念头，杂音）就会自我消化掉了。

因为你的 照观 的契入，而代替了那段杂念（杂音，念头）
做为一瞬间的被观察者，那个感受到杂念的心突然就 空 了。
杂念也就没了。

因为此刻在你的念头当中，再也没有抗拒，再也没有抗拒杂念，抗拒杂音，
抗拒不喜欢的念头……
只不过是一个念头升起来的时候，
那个念头发现自己这一瞬间正被它被你（自己）关照着，于是它被打扰了。
它知道了自己是谁，也就消失了。

观照之中没有抗拒。任何一个念头都抓不住你的心。