前后摇摆式瑜伽怎么做

前后摇摆式瑜伽怎么做

体式做法：

1、仰卧，吸气，双腿弯曲并拢，双手十指交握，抱住膝盖。
2、呼气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地，并借助这股力量，身体向前倾。
3、放松，身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后，身体放松。
体式功效：
压腹部，减少腹部脂肪。伸展肩背，调节肩背区域的赘肉。

●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量，收紧臀部，增加手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
健康功效：改善全身血液循环，对背部、臂部进行有效按摩，灵活背部，改善背部僵硬。