增肌和减脂的饮食区别

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解决时间 2021-01-02 07:01

提问者网友：王者佥
2021-01-02 00:43

增肌和减脂的饮食区别

最佳答案

五星知识达人网友：低血压的长颈鹿
2021-01-02 01:58

减脂的时候核心是有氧运动，推荐有氧运动如快走跑步游泳等在做了几组无氧动作之后再做。有氧运动的日子里碳水化合物的摄入可以低一些，比较像您现在的饮食。脂肪减少的同时，很遗憾，肌肉也会略微减少，保证基本碳水化合物和足够蛋白质的摄入，可以尽量让减脂过程中肌肉保留的多一些。
增肌过程中蛋白质和碳水化合物的摄入都要多，至于多少算多，你得慢慢用心感受因为每个人都不同。少做或者不做有氧，做无氧运动。肌肉变大的同时，很遗憾，脂肪也会变多，少吃高热量垃圾食品和饮料，每顿饭除了碳水和肉类多吃点蔬菜，可以尽量在增肌过程中少长点膘。
每个循环都是在赚差价，长肌肉的时候尽量少长膘。减膘的时候尽量少减肌肉。
至于两个过程的时间分配以及做还是不做，看您自己追求的身材是如何了。

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1楼网友：怙棘
2021-01-02 02:08

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