蹲踞式起跑理论教案

教材：  蹲踞式起跑

教

学

目

标

1、  初步学习蹲踞式起跑的技术，建立快速跑的概念。

2、  发展学生的身体素质，培养学生学习和锻炼的主动性和积极性。

课

的

部

分

教 学 内 容

组  织  教  法

运动负荷

次 

数

时

间

强

度

.

准

备

部

分

5`

基

本

部

分

35`

结束部分

5`

一、课堂常规：

1、  体育委员整队，报告人数。

2、  师生问好。

3、  教师检查人数。

4、  宣布本课任务。

5、  安排见习生活动。

二、    准备活动：

1、沿跑道慢跑2圈；

2、徒手操：

(1)肩部运动

(2)扩胸运动

(3)体侧运动

(4)体转运动

(5)全身运动

(6)活动膝、踝、腕关节

(7)活动指关节

蹲踞式起跑：

1、起跑器的安装：“普通”

前起跑器距起跑线一脚半。后起跑器距前起跑器一脚半，两个起跑器中轴线间隔约15厘米，前起跑器抵足板与地面的夹角约45度，后起跑器约为75度。

2、起跑的动作要领：

起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑线器前，两手撑地，有力的脚先撑紧前起跑器，另一只脚在蹬紧后起跑器，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小夹角约为90度，后腿约为120度。注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。

一、放松活动：

集体舞

二、小结

三、下课

一、组织：

全班成二列横队集合 如图（一）

×××××0000 

×××××0000 

☆    ★  （一）

（见习生随班练习，练习内容均减）

二、要求：

快、静、齐，精神饱满

一、组织：

1、跑步：允许学生自由分散开跑，根据自己的能力掌握跑步的速度。

2、徒手操：以列为单位。

二、要求：

1、  跑步：做到量力而行，合理分配体力；

2、  徒手操：动作到位，充分活动开。

一、组织：

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教师讲解示范，学生在自己前面画一条线，按“各就位”要领做好。

教师检查、纠正在下达“预备”口令，纠正学生动作。在要求学生起来。

要求：学生动作准确到位。

二、将学生调到跑道上，每列学生到跑道上练习，跑30米停下。在下一组练习，跑过就站在其后，依次练习。

要求：动作准确，精神集中，做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。