室内减肥运动有哪些?
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解决时间 2021-10-20 04:57
- 提问者网友:临风不自傲
- 2021-10-19 10:45
室内减肥运动有哪些?
最佳答案
- 五星知识达人网友:神的生死簿
- 2021-10-19 10:56
想要减少体内多余的脂肪,最科学、最有效的方法就是合理的饮食结构结合体育锻炼和体 力活动。目前,比较行之有效的方法是有氧运动(徒手或器械)和科学的膳食结构(低热量、低 脂肪、高蛋白)。其中,运动能帮助你塑形,增肌肉,减脂肪。下面介绍几种简单易行的减肥运动。 (1) 颈部运动:分腿站立,头前屈、后仰、恢复,左转、右转、向右环绕、向左环绕,重复做8 次。 (2) 绕臂:分腿站立,两臂上举,前后各绕环4 圈,做2次。(3) 扩胸:分腿站立,先平屈后振,再展臂后振,做 2 次。(4) 体转运动:左右各4 次,做 2 组。 (5) 体回环:以腰部为轴,左右各环绕1 周 ,做 2 次。(6) 踢腿:前后各10次,做 2 组。(7) 前弓步压腿:左右各4 次,做 2 组。(8) 侧压腿:左右各4 次,做 2 组。(9) 下蹲起立:12~20次。(10) 仰卧起坐:8〜15次,做 3 组。(11) 俯卧撑 :8~12次,做 2 组。(12) 放松活动3 分钟。每次运动时间应掌握在40〜60分钟。了解自己减肥前的体重,减肥过程中每两周称1 次, 观察体重的变化情况。如果体重变化 不大且没有疲劳感,可适当增加运动强度,并多参加一些室外运动,如慢跑、爬山、 骑自行车、打羽毛球、打保龄球、跳绳和游泳等。减肥者应根据自己的体质,确定合适的运动强度, 开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。 此外,减肥过程中合理的饮食也很重要, 这样才能获得较好的效果。
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