减肥除了运动和节食之外，还有别的好的办法吗？
- 提问者网友：像風在裏
- 2021-03-22 15:00
- 五星知识达人网友：罪歌
- 2021-03-22 16:38
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。
3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
7.另一侧也同样照做。
如果帮助到你，希望能采纳！
- 1楼网友：轻熟杀无赦
- 2021-03-22 20:26
- 2楼网友：山君与见山
- 2021-03-22 19:40
- 3楼网友：一把行者刀
- 2021-03-22 18:26
另外很多女性一定要减到80-90这样的体重，其实体重和身体是有一定比例的，正常以（身高-110）*2=标准体重 相差10%也都是正常。标准的体重与体型相应也会有健康的身体，我想没有谁希望减肥后面色变得难看，长斑长痘，还有得了其他的疾病，有的甚至还失去生命，得不偿失！要减得美丽，健康，皮肤更好才是我们的目的。
饮食的建议：一日三餐定时定量！减少高热量的食物的摄入。以蔬菜水果作为辅食，苹果，葡萄，柚子。米饭，面食少吃！定时定量很重要，三餐一定要吃，别以为不吃就会瘦。其实饿的变瘦就会引起以后很多不良的反应。肉类也是要补充的，可以放在午餐时吃，建议以白色肉为主，如鸡，鸭，鱼肉。少吃或不吃猪肉，牛肉这些红色的肉。吃白肉时也应以煲汤为主，不建议吃红烧，特别是油炸。零食一定不能吃，什么面包，饼干，膨化食品，别碰。还是那句话，你减肥的目的一定要很明确，动力要够强，不然吃了一点点就是前功尽弃。
运动建议：最简单的就是走路，快走！每天要支持二十分钟以上，饭后也是等三十分钟是最好！能很好的消耗身体的热量。上楼走楼梯也是不错的选择。电梯就留给想胖的人去坐吧。
睡眠建议：每天保证十一点前就上床休息，恢复身体自己的代谢能力！让肝脏，胆脏有足够的时间来排除身体的垃圾及毒素。这样皮肤也会保持的很好！
心情建议：保持好的心情，开心点！不要太关注每天减了多少，要以一周时间来衡量。正常一周下来体重就会改变，一个月一定会减少。这就是好的开始，关键是减去多余脂肪才重要！
长高男生在24岁前，女生在21岁前还有机会，如果过了这个年龄就很难再长高。方法有每天坚持弹跳，如打篮球就是很好的运动加弹跳的项目，长高与骨骼的生长有关，中医中骨骼的生长与肾有关，所以食物中，海带和虾皮，豆腐是对钙质的补充有最大帮助的，千万别吃什么钙片，特别是医用的。另外，如补骨脂，杜仲，狗脊，菟丝子都有补肾益精的作用，可以做些选择！在穴位上，如太乙穴，滑肉门，天柱穴，身柱穴，大杼穴，关元穴都可以灸。长高就要付行动！希望对你有帮助！
- 4楼网友：你可爱的野爹
- 2021-03-22 17:14
运动和节食虽然短期内都可能有些效果，但反弹也是相当严重的，不运动不节食减肥应该从调整饮食做起，合理的三餐只要做到了细胞减脂才能真正的实现减肥。而肥胖的原因是多方面的，我们应该从哪些方面入手呢？
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后胖回去。
接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
如何减肥快速有效----减肥注意事项
1、合理分配三餐，保证早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，蔬菜、水果、蛋白质、少量脂肪都是人体必备的营养物质，均衡营养对人体健康有益。
2、保证充足睡眠
睡眠时生活的重要组成部分，睡眠时间短还可引起疲劳，影响能力代谢，，睡眠时间过长也会增加肥胖的风险，只有适宜的睡眠才有助于控制体重。
3、养成良好的生活方式
戒烟、不酗酒，特别是不在夜晚喝酒，吃高能量食物、不熬夜、早睡早起。
如何减肥快速有效？减肥应避免过度节食和过量运动，世界卫生组织WHO的安全减肥范围是每天减少300-500大卡之间，一周减脂大概1-3公斤是正常范围 ，减肥这件事呢其实说到底，难的不是快，而是不反弹而且不损害健康。 这才叫真正的减肥。