跑步机慢跑一周几次最佳，

答案:3 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-06-02 13:34

提问者网友：兔牙战士
2021-06-01 19:13

以健身为目的，在跑步机上慢跑，一周几次最好？跑步的速度和时间控制在多少最合适？

最佳答案

五星知识达人网友：独钓一江月
2021-06-01 19:47

锻炼10-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。

至于会不会反弹，这个还跟平时的饮食及生活习惯有关，说起来比较复杂，也还有争论，建议楼主有条件的话，最好还是要坚持。

以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

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1楼网友：骨子里都是戏
2021-06-01 21:36

如果不能天天坚持那就隔一天；6-7公里/小时的速度；坚持四十五分钟左右；

2楼网友：拜訪者
2021-06-01 21:07

一周3次为佳，速度3.5公里，20分钟左右就可以了

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