跑酷的38个基本动作的技巧

详细点，我用来当作教程，谢谢了！

除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤

1. 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
　　2. 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
　　3. 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
　　4. 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
　　5. 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
　　6. 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
　　7. 单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
　　8. 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。
　　9. 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
　　10. 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
　　11. 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
　　12. 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
　　13. 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。
　　14. 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。　
　　15. 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。　16. 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
　　17. 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
　　18. 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
　　19. 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。
　　20. 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
　　21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
　　22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
　　23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
　　24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。
　　25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
　　26. 双腿冲跳（dash vault）目前分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
　　27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
　　28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。
　　29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
　　30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
　　31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
　　32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
　　33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
　　34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
　　35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）；
　　36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
　　37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。
　　38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

基本动作。。练好这些就好了。就可以开始你的跑酷生涯。如果你想挑战更高难度的哪就要看你基础了。

每天练一个下午就好。231801728我的q 我是韶关的