减肥期间把米饭换成黑米紫米饭可以吗

减肥期间把米饭换成黑米紫米饭可以吗

可以的，把主食换成粗杂粮挺好的，但是总量不能增多！
减肥建议：控制饮食，加强运动。
一、饮食：
1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2两）、肉（1两）。
2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。
3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；
4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；
5、每日饮水1500-1800毫升；
6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。
二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，
1、每次慢跑四十分钟到一个小时；
2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；
3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；
4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。