本人今年12岁，身高149cm，体重36.5公斤。求腹肌锻炼方法

本人今年12岁，身高149cm，体重36.5公斤。求腹肌锻炼方法

哈哈，好办。因为，你的身高149CM、体重36.5KG，在标准体重之下，12岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！追问第八条的那些书你能推荐一下吗追答你到新华书店去一看就行。祝你成功！

明天坚持仰卧起坐，我就是这样，做了一学期，腹肌就出来了追问一天几组，一组几个追答刚开始可以少做点，每天一组，一组三四十个就行了，之后慢慢加，加到明天三组，每组50个就差不多了，但是要明天坚持，不然没有效果

每天50个仰卧起坐，注意姿势，双手抱耳，左右轮流

我女生都比你高4厘米 好吧 也没高多少

肌肉就要走蛋白质，所以多吃肉蛋奶，而后每天俯卧撑，针对胸肌，仰卧起坐，针对腹肌追答哥们，怎么没动静

也太矮了吧，，当我没说。两头起和仰卧起坐（5-7组，每组30个不需要你像电视里那样要收到头挨到膝盖，每次收起感到腹部收缩就行了，关键是频率要快，要连续。很有效果）要天天坚持。先不要做太多要天天坚持而要注意肌肉不要拉伤。追问两头起是神马东东追答就是躺下后腿和头同时起，很累的追问能去掉两头起吗追答这个，，我觉得你先坚持练仰卧起坐，等多练几个月身体适应再练两头起也行追问也可以追答一般男孩似乎都15，16岁那样练，你也太早了吧追问提前适应一下追答不过我觉得你最应该做的是变高，，追问??神马意思追答我12已经165，，所以我觉得你应该先想想怎么变高，，追问你是不是爱打篮球追答我天生这样，，追问额追答当我没说，，多做跳跃性运动会变高追问那些哪些追答跳远，打篮球。