哪4个动作既“舒服”又有效完成手臂训练

哪4个动作既“舒服”又有效完成手臂训练

1.窄距卧推
窄距卧推一直以来都是一个野兽派的动作，尤其是对于那些有肩部损伤的人。你手握的位置不应该太窄，这样会给你的腕关节带来非常大的压力，两手间距略窄于肩宽即可，这能够把更多的负荷放在你的肱三头肌上。
2.窄握哑铃卧推
这个动作不仅能够让你的肩关节稳定在一个位置，还能够集中刺激你的肱三头肌，他会给你的整个上半身肌肉都施加一定的张力。在每一次的重复过程中，你应该把所有注意力都集中到挤压两个哑铃上。
同样地，在下放哑铃的时候你需要确保速度比上升的速度更慢，推起挤压的时候要尽可能收紧。

3.窄握上斜卧推
这个动作同样是窄握，不过我们现在换成了上斜的角度。增加靠背与地面的夹角会让你的三角肌参与更多，保持胸部挺起，尤其是在动作的底部，这样你可以确保你没有失去上背部的张力。

4.铁链双杠
很少有动作会像双杠一样能帮助你快速增加肱三头的围度。但是它对很多有肩部的损伤的训练者也是一个问题，所以我们建议大家用铁链来完成这个动作。铁链是非常有效的工具，在做硬拉，弯举，甚至其他推的动作中都能够使用它。