怎么把全身的力量集中在一个位置

怎么把全身的力量集中在一个位置

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必

集中意念，生气时可瞬时爆发力气。

放松是最关键的，只有放松了才能做到整体化一，重要是松而不懈，紧而不僵，肌肉若一，呼吸自然；在和目标点接触时就瞬间发力；这之前要有几点：一、沉肩，二、坠肘，三、松腰，四、开胯，五、脚趾内扣等，一气和成，才可以做到全身的力量在一个地方集中地暴发！

集中精神,

意念集中在那一点上,

在聚力

由脚而腿而腰.

连成一气..

瞬间释放即可