我这样能提高抗击打嘛?

我一天2OO个俯豁撑1OO个负重升蹲1公里跑步

绝对有用 告诉你更好的方法 你俯卧撑分组做 不用做到极限 一组10几到20个左右 如果觉得太轻松了 可以增加难度 直到你觉得20个不轻松就行了 可以把脚垫在椅子上 背上背点重物 这样效果更好 俯卧撑做的频率要交替 一时快一时慢 让肌肉适应快速变化的频率 在实战中变化频率是需要锻炼的

不谮麽吧你这个，一公里算少的，建议你5到10公里。

多多锻炼

你的训练量很大。  完全可以提高抗击打。  另外我可以提供些方法

头部抗击打的几种有效锻炼方法：
1、眩晕性练习
双腿伸直，身体前倾90度，眼睛向下。顺时针旋转10圈后，迅速起身，用手去抓事前放在5米外的物品。要求用最短的时间完成。
2、抗击打练习
带上拳套后，先击打自己的头部。力量由小到大，慢慢去习惯和适应重力的击打。
3、力量训练
提高自己的身体力量和击打力量，尤其是胸锁乳突肌。因为你的力量越大，抗击打能力越高。二者成正比关系。
至于膝盖后面，没有办法提高抗击打能力，办法只有一个。就是在别人用鞭腿攻击你膝盖后面的时候，看准时机，用你的髌骨（也就是膝盖骨）去迎他的脚，使对方的脚面撞到髌骨上，这样对方的脚面会受伤，严重的可能会导致趾骨损伤。但是要掌握好时机。
还是多练习吧！