胳膊前部 和腹部下部 应该怎么锻炼

胳膊前部 和腹部下部 应该怎么锻炼

前臂可以做单杠，腹肌下方在做单杠是也可以得到锻炼，另外做仰卧起坐也可以锻炼腹部

胳膊前部，称前臂或小臂，如果有一个强壮有型的小臂，会给女孩子带来强烈的安全感，属于男人最性感的部位之一。 锻炼方法： 1、哑铃手腕弯举，将小臂外侧平放桌面，手握哑铃，靠手腕的力量将哑铃抬起放下，做完后换手臂内侧平放桌面，再做。 2、找一粗细均匀木棒，约一尺长，中间用细绳悬挂重物，双臂平举，双手握紧木棒，交替绞动，将细绳缠绕在木棒上，将重物吊起再放下，细绳长度可以稍长一些，双手平举时能垂到地面即可。 3、臂力器。可以练臂部和胸部，锻炼的方法可以多样化，可以向下掰，向上掰，想向哪儿掰就向哪儿掰，呵呵，注意选择合适的臂力器，如果选择的公斤数太大，在锻炼时可能动作会变形，那就不能有效的锻炼臂部了，想锻炼小臂，那就只有小臂用力，全身其他地方都放松，效果才会更显著！ 4、握力器，锻炼握力和腕力。 5、还可以通过打羽毛球乒乓球网球等，锻炼臂力和腕力，同时肌肉也会有比较好的形态！！ 下腹部要靠有氧和无氧运动结合的方法， 有氧运动消耗脂肪，使小腹变得平坦，运动方式包括慢跑，游泳骑单车等等，有条件最好游泳。 无氧运动，主要锻炼肌肉，悬垂抬腿，或仰卧抬腿都可以，仰卧起坐主要锻炼上腹部，对小腹效果较小。 悬垂抬腿利用双杠，两臂支撑身体，肩关节锁死，身体正直不要有摆动，注意力集中在小腹部，想象利用小腹部的力量拉起双腿，直腿绷脚尖，保持几秒，慢慢放下，注意抬腿时要快，放下时要慢，对速度和力度都要有控制。

朋友你好！下面我来为你回答： 胳膊前臂感觉有点细，应该怎么锻炼？ 把前臂练成老虎钳 -----手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls ) 1，手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。 此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。 2，反握卷曲运动 ( Reverse Wrist Curls ) 这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。 反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。 动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。 腹肌下方应该怎么锻炼？ 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）