仰卧推举训练要注意什么？

仰卧推举训练要注意什么？

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。
做仰卧推举前的注意事项：
1，刚吃完饭不要运动，应该至少在饭后1个小时在进行卧推；
2，卧推有一定的危险性，所以最好有一个人在旁边看护。当卧推做到力竭推不起来时可以帮忙。
3，做卧推前要先热身，这样不容易受伤。

卧推的姿势要正确，由于胸部和肩部相对受力较小，而大部分的力量都集中在三头上，所以要找一个胳膊尽量舒服的位置躺下。杠铃的运动轨迹要比宽握推胸的轨迹更偏下，也就是下降时，杠杆要放在乳头的位置，双臂要贴近身体两侧，肘部不要外拐。上升时，尽量将肘部伸直，但是不要锁死肘关节，不然容易受伤，到达最高点是，杠杆与胸的下沿平齐

首先保证卧推的姿势要正确，由于胸部和肩部相对受力较小，而大部分的力量都集中在三头上，所以要找一个胳膊尽量舒服的位置躺下。杠铃的运动轨迹要比宽握推胸的轨迹更偏下，也就是下降时，杠杆要放在乳头的位置以下，双臂要贴近身体两侧，肘部不要外拐。上升时，尽量将肘部伸直，但是不要锁死肘关节，不然容易受伤，到达最高点是，杠杆与胸的下沿平齐.

动作要标准 练出来的肌肉才好看 重量要适中太清没有效果 太重容易受伤 练习力量的时候要有人保护 我最喜欢的就是仰卧推举