怎么样锻炼才能手臂力量越来越大？

怎么样锻炼才能手臂力量越来越大？

锻炼手臂的力量可以做俯卧撑和引体向上。前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。
锻炼数量和间歇时间：俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
如果目的只是锻炼力量，那么可以天天做俯卧撑和引体向上。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

两手各轻握住哑铃。 2. 手臂慢慢向前画圈30次. 再慢慢数5秒放回两侧一、手臂运动 1. 身体站直，双脚打开与肩同宽。 3. 约做15~20次。 1. 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧. 到最低点时停2秒，再数5秒慢慢回原位,之后再向后画圈30次。 3，而身体是不能碰到地。做10次。 二、哑铃 手臂运动 1。 2. 在最低点停5秒，再慢慢伸直手臂. 双手与肩同宽，以数5秒的速度将双手手肘向后弯，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。 3. 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。 1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，但膝盖要著地。 2，手向前方伸直，手掌朝前。 3. 做30次。 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体。 2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。 3

1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 2、哑铃弯举 有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。 3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。 4、俯坐弯举 手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。 5、托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。