眼保健操怎么做才规范？

1、晶体操：
① 双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
② 寻找一个3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次 .

2、推拿操： 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
① 揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
② 挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。
③ 揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
④ 按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

给您提供两个链接，您可以到以下网页寻找并学做。

http://www.tudou.com/programs/view/ijM2EdiQso0/

或

http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=2009%D1%DB%B1%A3%BD%A1%B2%D9&fr=ala0

现在的新眼保健操有两个版本，下面2个链接均有详细的讲解和示范。我想对您应该有帮助。

http://you.video.sina.com.cn/b/17446577-1530469850.html

http://v.youku.com/v_show/id_XOTUwMDU0NzI=.html