谁可以帮我制定一套减肥计划！按照我的生活规律制定！

我每天十二小时的班，早班和夜班、从七点到七点！一个礼拜转一次班！我想请问下，该怎么减肥，像夜班时，下班就睡觉，一直睡到下午五点，五点半起来吃饭！然后到夜里十一二点吃夜宵，都是泡面或零食，该怎么，基本上到早上下班，不吃东西，就睡觉了！

其实这也不难，以前我也是上这样的班的。上早班时，六点多起来就可以，洗刷好，走路去吃早餐，最好吃一点豆浆，鸡蛋，包子，差不多饱就可以，吃好之后上班，这样走路也锻炼了身体，中餐和晚餐都吃七成饱就可以，晚饭要在五点钟之前吃，以后一直到睡觉都不能吃东西。

夜班是最重要的，上夜班不要吃零食和泡面，这是最会发胖的东西，上夜班时，上班之前吃一次，到了十一二点时可能有点饿，可以吃一点水果，其它东西不要吃，到早上六点多的时候一定要吃早餐，七点钟下班之后可以去走走最多一个小时回来睡觉，一直睡到五点起来就可以了。你主要就是在十一二点时候吃了零食和泡面，这是最容易发胖的东西，

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

非常荣幸为你效劳！建议你少吃米、面等淀粉食物，多喝水！可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、冬瓜、苦瓜、绿豆芽、生菜、菠菜等蔬菜！鱼、鸡肉、鸡蛋白、低脂牛奶也行！顺便多走路、爬楼梯、跑步、跳绳，不知不觉就瘦下来啦！祝你瘦身早日成功，加油！希望你给予高分采纳，谢谢！