做什么运动夏天减肥跳绳一次跳多少个

做什么运动夏天减肥跳绳一次跳多少个

跳绳减肥注意事项
1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：
先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。
3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
4、拉伸运动方法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

你好，跳绳减肥我试了半年多都没什么效果的，越跳肌肉越多。不过还是告诉你方法吧：300个一组，跳四组，每天坚持，一个月后，大家都说我明显瘦了 从12月份开始，我是500个一组，做6组，中间做拉伸运动休息，防止肉堆积在腿上 整个时间就是45分钟，超过了半个小时（所以已经开始燃烧脂肪了） 我不做任何的节食，只是注意别吃太撑，少吃高热量油炸奶油的东西，不吃夜宵. 百.度.找.到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法成功的。希望你也早日成功。 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。

100--500循序渐进，坚持

可以学跳舞，不会那么枯燥