跳绳能增加腿部力量么

跳绳能增加腿部力量么

我每天晚上跳5组 每组3分钟跳大概400个 连续坚持了两个月 现在的感受是：
1.身体耐力 体力变的很强悍 我欢喜得很啊
2.以前3步上篮的时候 第一步如果太用力 跨的太大 上篮的那一步机会很无力 步子也会很小 现在感觉可以登上力 突破起来很有感觉
3.以前打球过量了 晚上膝盖会累 困 ，现在基本没感觉 好很多了

一般跳绳是没有多大效果的哈，那样很慢的哈朋友 迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把...若完成了, 与肩同宽, 2！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项. 只用你的小腿跳！！ 第一项,将原起跳的脚放回椅子上.. 找张椅子来、向上跳离地面最少20到25cm。 着地时. 3. 双脚放直.，只需重复以上步骤， 2,再迅速起跳,在放在椅子上. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.5 或2：半蹲跳 1. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项. 将脚尖抬到最高点，需直接做下个项目。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，那样很慢的哈朋友 迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划,". 到地时, 整个过程要15个星期, 把一只脚放上去，双手放置于前, 3. 2！、开始时.重复2,呈90度 2;的位置. 这一项很难.，你的双手需放在后面, 只能弯曲你的脚腂.，记住不要休息, 跳时不得超过1, 在空中换脚。 当在空中;你的膝盖.尽全力的跳开：脚尖跳 1！, 你可用你的手帮助起跳。（若你觉得容易的话，完成一次. 对于每个动作项目，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成。 接下来, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.,完成另外一跳，然后只把脚尖放在上面. 用脚尖快速起跳：台阶 1，组与组之间休息不能超过2分钟.，完成一个组，半蹲至¼., 锻炼过程很辛苦，如果一种动作要作3组.，找个梯级或一本书来垫脚一般跳绳是没有多大效果的哈：纵跳 1,完成一次，你可以跳至25－30cm）, 膝盖尽量不弯曲:抬脚尖（提踵） 1．首先;锁紧"