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怎么锻炼腹肌和腹外斜肌?

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解决时间 2021-03-15 03:40
怎么锻炼腹肌和腹外斜肌?
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不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类,锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了,只是当你能力提高了以后,才需要再换动作。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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仰卧起坐 和 侧身仰卧起坐 我是这么练出来得 望采纳
仰卧起坐的时候左右摆动,打沙袋、提鞭腿。。。最有效。。。。还有种你可以尝试下。。用电刺激肌肉。
仰卧起座起来的时候身体侧着、并用左肘接触右膝、右肘接触左膝、很有效果、我就是这样练的、现在腹侧肌一道一道挨着肋骨向上“爬”
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