增肌和减脂如何同时进行

增肌和减脂如何同时进行

增肌和减脂不能同时进行。
减脂：有氧运动+减少热量摄入（热量摄入必须小于消耗）
增肌：无氧运动+大量优质蛋白质摄入（热量摄入必须大于消耗）+充足休息
冲突点：
1、显而易见，就是吃上，减脂要少吃，这个大家都知道，就不解释原因了。增肌要多吃，生理活动所必须消耗外的剩余的营养才能供给肌肉组织生长。如果摄入不足优先供给正常的新陈代谢和日常生理活动。由于长期的进化结果使得你的身体一点也不傻，简单点说就是先得活着才能考虑其他的事。因此光练不吃白练。
2、有氧运动过程中不仅会分解脂肪，肌肉组织也会分解。所以增肌过程要限制做有氧运动。
3、没有充足的休息肌肉也不会增长，而充足的休息等于低热量消耗，这跟减脂相反。
综上所述减脂和增肌同时进行哪个效果也不会好，而减脂过程会掉肌肉，所以正确顺序先减脂后增肌。