有哪些方法练肌肉长的快?
答案:5 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-06-04 18:54
- 提问者网友:暗中人
- 2021-06-04 02:59
锻炼身体
最佳答案
- 五星知识达人网友:独行浪子会拥风
- 2021-06-04 04:06
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。
全部回答
- 1楼网友:一叶十三刺
- 2021-06-04 07:09
各个不同的肌肉有不同的锻炼方法,也不知道楼主问哪里的肌肉。
上肢,简单。就是俯卧撑;
腹部,就练仰卧起坐;
下肢,就跑步。
- 2楼网友:想偏头吻你
- 2021-06-04 05:53
吃鸡蛋清
- 3楼网友:摆渡翁
- 2021-06-04 05:36
想张肌肉 先吃的有点肥肉 这样才有效果
运动的时候采取 短时间的满负荷运动 比如练肱二头 拿20公斤的哑铃很费力 就用它 快速做20次抓举 然后肌肉放松 再做20次 重复4-5次 效果会很好
- 4楼网友:由着我着迷
- 2021-06-04 04:53
锻炼全身肌肉,要有刻苦的精神,要长期锻炼
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