做俯卧撑能锻炼臂力吗?做的时候怎么呼吸好呢

俯卧撑对于锻炼臂力和胸大肌都是很有好处的，记得下去的时候呼气，撑起来时吸气。说白了就是用力吸气，放松时呼气。这和器械锻炼的道理是一样一样的。加油吧，祝你好运！

俯卧撑不只需要臂力，更要腰力！！！而且你的肺活量不够大，50个之后，肌肉所需氧气增大，提供到你心脏以及大脑的氧气量就不足了！所以，你还需要仰卧起坐锻炼腰力，以及跑步或者唱歌提升肺活量，另外，姿势要正确！

其实要锻炼手臂，方法有很多，当然有条件的话，你可以买一副哑铃来锻炼，或者像你说的做俯卧撑。做任何运动都要抓住一点：静。静不是说不动，是心里要保持平静，呼吸要保持畅通，一边做一边注意呼吸，千万不要急，量要从小增大，慢慢你就能锻炼出好臂力了。

放时吸气上时呼气

俯卧撑对腹、背、胸部、上臂三头肌的肌肉都有良好的锻炼作用！做的时候，身体往下时呼气，双手撑上来用力的时候吸气！

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。